আজকের এই আর্টিকেলে প্রথমে আমি আপনাদের সাথে আলোচনা করব তিন দিনের পেটের মেদ কমানোর একটি চমৎকার উপায় সম্পর্কে যে উপায়টি ফলো করলে আপনি তিন দিনের মধ্য থেকে পেটের মেদ কমাতে পারবেন এমনকি পরবর্তীতে আস্তে আস্তে কমতে থাকবে। এবং পরবর্তীতে আমি আপনাদের সাথে আলোচনা করব সামাজিক খাদ্য নিয়ে, অর্থাৎ প্রাকৃতিক খাদ্য সেবনের ফলে আপনি খুব সহজেই সাত দিনের ভিতরে পেটের মেদ কমাতে পারবেন। তো চলুন এবার আমরা আমাদের মূল আর্টিকেলে চলে যাই।
৩ দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায়
৩ দিনে পেটের মেদ কমানোর জন্য প্রথমে আমি আপনাদের সাথে একটা পানীয় শেয়ার করব বা পানীয় নিয়ে আলোচনা করব, যেই পানিয়াটা আপনি রেগুলার দিন দিন পান করলে ভাষা এমন করলে আপনার পেটের মেয়াদ ৩ দিনের মধ্যে থেকেই কমতে শুরু করবে। তো এর জন্য অবশ্যই আপনাকে পানীয়টিকে সঠিক উপায়ে তৈরি করতে হবে, পানীয়টি তৈরি করতে নিচের স্টেপ গুলো ফলো করুন।
তো বন্ধুরা পানীয়টি তৈরি করার জন্য প্রথমেই আপনাকে নিতে হবে একটি পাকা কলা কেননা কলার মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, এবং সেই সাথে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম যা কিনা আপনার পেটের মেদ কমাতে খুব প্রচুর পরিমাণে সাহায্য করবে। একটি পাকা কলা নেওয়ার পর আপনি কলাটিকে ভালোভাবে থিউরি করে নিবেন অর্থাৎ তেতু করে নিবেন যাতে করে খুব সুন্দর ভাবে কলার তেথুটি পানির মধ্যে মিশে যায়।
তো দ্বিতীয় নাম্বার আপনি এক গ্লাস হালকা কুসুম গরম পানি নিয়ে নিবেন যাতে করে আপনি পান করতে পারেন একদম বেশি গরম নিবেন না এবং একদম বেশি ঠান্ডাও নিবেন না। তারপরে এই কুসুম গরম পানির সাথে আপনার কলার থিউরি টা অর্থাৎ যেই কলাটা ধাতু করেছেন সেইগুলো ভালোভাবে মিশিয়ে নিবেন চামচ দ্বারা, যাতে করে খুব ভালোভাবে পানির সাথে কলার থিওরিটা মিশ্রিত হয়ে যায়।
এরপর আপনি এই পানিয়াটার সঙ্গে বাদামের থেতু মিশ্রিত করে নিবেন, আপনি চাইলে সেই পানিয়াটার সাথে আদাও ইউজ করতে পারেন কিংবা আদাব যে পাউডারটা রয়েছে সেটাও এক চামচ দিয়ে খুব ভালোভাবে মিশ্রিত করে নিবেন। এরপর আপনি এই গ্লাসে এড করে নিবেন একটি লেবু অর্থাৎ একটি লেবু খেয়ে খুব ভালোভাবে চিপে রসগুলো এই গ্লাসের মধ্যে দিয়ে ভালোভাবে মিশ্রিত করে নিবেন।
তো বন্ধুরা এগুলো দিয়েই কিন্তু তৈরি হয়ে যাবে আপনার সেই কাঙ্খিত পানীয়টা, আর আপনি প্রতিদিন এই পানিটা সেবন করবেন রাত্রে খাবারের পূর্বে। উপরে উল্লেখিত নিয়ম অনুযায়ী আপনি যদি এই পানীয়টা তিন দিন সেবন করেন তাহলে তিন দিনের মধ্য হতেই আপনার পেটের মেদ কমা শুরু হতে থাকবে।
তো বন্ধুরা আপনার যদি বুঝতে সমস্যা হয় তাহলে অবশ্যই আপনি নিচে ভিডিওটি দেখে নিবেন আপনাদের সুবিধার্থে আমি এখন ভিডিওটি উল্লেখ করে দিচ্ছি এর পরে আমরা আলোচনা করব কিভাবে প্রাকৃতিক উপায়ে সাত দিনের মধ্যে প্রাকৃতিক খাবার সেবন করে পেটের মেদ কমানো যায়।
৭ দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায়
সারাদিন ব্যস্ততার মধ্যে ঠিকমতো খাওয়ার সময় না পাওয়ার অভিযোগ করেন অনেকে। এতে শরীরে বিভিন্ন দৃশ্যমান ও অদৃশ্য রোগের বিপদের পাশাপাশি ভুল খাদ্যাভ্যাসও তৈরি হয়। আপনি যদি সারাদিন না খান, আপনি সম্ভবত খুব বেশি খাচ্ছেন। সুতরাং, একবার আপনি ওজন কমাতে পরিচালনা করলে, নির্দিষ্ট খাদ্যাভ্যাসের অভাবের কারণে, কয়েক দিনের মধ্যে ওজন বাড়তে শুরু করবে। চর্বি গঠন। কিন্তু একটু সচেতন হলেই সেই পেটের চর্বি কমতে শুরু করে।
গ্রিন টি: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা চর্বি কমাতে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি ক্যান্সারের ঝুঁকিও কমায়। নিয়মিত গ্রিন টি পান করলে ওজন কমতে শুরু করবে।
গোলমরিচ: গোলমরিচে রয়েছে ক্যাপসাইসিন নামক উপাদান, যা শরীরকে শক্তিশালী করে। রান্না করা হোক বা কাঁচা, যেকোনো ধরনের মরিচের পেস্ট আপনার মেটাবলিজম বাড়াবে এবং নিজে থেকেই ক্যালোরি পোড়াবে। তাই ওজন কমাতে বেশি করে নোনতা খাবার খান।
সাগো সিডস: আপনি যদি নিরামিষাশী হন তবে আপনাকে ওমেগা 3 সম্পর্কে ভাবতে হবে না। সাগোর বীজে রয়েছে ওমেগা ৩ যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। এতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং প্রচুর ফাইবার।
আদা চা: আদা হজমে সাহায্য করে। আদা চা যেমন দীর্ঘ দিন দৌড়ানোর পরে আপনাকে শান্ত করতে পারে, এটি আপনাকে উদ্বেগ-প্ররোচিত পাউন্ড কমাতে সহায়তা করতে পারে।
মাছের তেল: মাছের তেলে রয়েছে ওমেগা 3 যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। মাছের তেল হাড় গঠনে সহায়তা করে, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং প্রয়োজনীয় কোলেস্টেরল বাড়ায়। মাছের তেল কোমর ও পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
লেমোনেড: চিনি মুক্ত লেমনেড ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। লেবু জল যকৃতকে পরিষ্কার রাখে এবং চর্বি ভাঙতেও সাহায্য করে।
দারুচিনি: দারুচিনি মেটাবলিজম বাড়িয়ে শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া দারুচিনি শরীরে চিনির মাত্রা কমায়, যার ফলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে।
চর্বিহীন কাটা: মাংস সেদ্ধ করে এবং জল ফেলে দিয়ে চর্বিহীন কাটা তৈরি করা হয়। যারা মাংস পছন্দ করেন তারা চর্বিযুক্ত মাংসের পরিবর্তে চর্বিহীন মাংস খেতে পারেন। শুধুমাত্র চর্বিহীন মাংস খেলে নিয়মিত মাংসের তুলনায় 30% বেশি ওজন কমে যাবে।
পানি: প্রচুর পানি পান করুন। পানি আপনাকে আপনার শরীরের বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করবে। ডিহাইড্রেশন মাথাব্যথা থেকে সবকিছু হতে পারে। আপনি কিছু সময়ের মধ্যে তাদের পরিত্রাণ পাবেন। ওজন কমানোর পর, অসংযত খাদ্যাভ্যাস এবং ভুল জীবনযাপনের কারণে আবারও ওজন বেড়ে যেতে পারে। যদিও এটি শরীরের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, এটি ওজন-সম্পর্কিত হতাশার কারণও হতে পারে।
পেটের মেদ কমাতে ৭ দিনের ডায়েট প্ল্যান!
মোটা জার দিয়ে কী করবেন সেই সমস্যায় আটকে আছেন অনেকেই। এই সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে, তারা একটি ভিন্ন পন্থা নিয়েছে। যারা স্থূলতার কারণে খুব ঝুঁকিতে থাকেন তারা সহজেই এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এমনকি মাত্র 7 দিনে আপনি অনেক পেটের চর্বি হারাতে পারেন। শরীরের চর্বি বাড়ায় এমন খাবার এড়িয়ে চলুন, যেমন অ্যালকোহল, চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং বেশি করে মাছ, মুরগির মাংস এবং শাকসবজি খান।
প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনির কারণে শরীরের চর্বি এবং সেলুলাইট তলপেটে, উরু এবং নিতম্বে জমে। তাই খাওয়ার সময় চরম সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। আসুন জেনে নেই ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান সম্পর্কে।
1. ক্যাফেইন, চিনি, অ্যালকোহল এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। এসব খাবার শরীরে চর্বি জমতে থাকে।
2. সপ্তাহে একদিন খান এবং খাদ্য তালিকা থেকে আপনার প্রিয় খাবার বাদ দেবেন না। সপ্তাহে একবার কেক বা চকলেট খাওয়া পুরো সপ্তাহের জন্য আপনার খাদ্যতালিকা থেকে ক্লান্তি এবং ক্লান্তি দূর করতে পারে। এর সাথে মেটাবলিজম বৃদ্ধি পায়।
3. মাছের তেল খেলে মেদ কমানো যায়। মাছের তেল অতিরিক্ত চর্বি দূর করে এবং শরীরকে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে।
4. নিয়মিত সকালের নাস্তা করুন। ঘুম থেকে ওঠার ১ ঘণ্টার মধ্যে সকালের নাস্তা খান। যদি আপনার সকালের নাস্তার জন্য সময় না থাকে তবে কিছু ফল এবং বাদাম বা একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম খান।
৫. রাত ৮টার পর বড় খাবার খাবেন না। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৪ ঘণ্টা আগে বড় খাবার খাওয়া ভালো। রাতে খাওয়া ও ঘুমালে হজমের সমস্যা এবং মেদ বৃদ্ধি পেতে পারে।
পেটের মেদ কমানোর 8 টি টিপস
সাধারণ খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে কিছু চর্বি ঝরে যেতে পারে। কিন্তু অতিরিক্ত চর্বি একটি সমস্যা। কিছুতেই ছাড়তে চাই না। বরং এই পেটের চর্বি বাড়তেই থাকে। কিন্তু আপনি শুধু এই জমে থাকা চর্বি নিয়ে বসে থাকতে পারবেন না। আমাদের চর্বি কমানোর উপায় খুঁজে বের করতে হবে। তাই আজ এখানে 8টি দুর্দান্ত "ফেল-সেফ" কৌশল রয়েছে যা দ্রুত এবং সহজে পেটের চর্বি হারাতে পারে।
উষ্ণ লেবু জল দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন: সকালে খালি পেটে এক গ্লাস লেবু জল পান করুন। সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস কুসুম গরম পানি এবং এক টুকরো লেবু পান করুন, তারপর তাতে এক চিমটি লবণ মিশিয়ে খান। প্রতিদিন নিয়মিত এই গরম লেবু জল পান করুন। লেবুর সাইট্রিক অ্যাসিড এবং উষ্ণ জল উভয়ই পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
ভাত খাওয়া বন্ধ করুন: ভাত খেলে পেটে মেদ জমবে। ভাতের বদলে লাল আটার রুটি খান। মেদ কমে যাবে। আপনি যদি ভাত খান তবে ভাতের পরিমাণ এক বাটির বেশি হওয়া উচিত নয়।
চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন: চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া বন্ধ করুন। চিনিযুক্ত খাবার পেটে চর্বি বাড়াতে পারে। চিনির পরিবর্তে মধু ব্যবহার করুন।
দিনে 6-8 গ্লাস জল পান করুন: আপনি যদি দ্রুত পেটের চর্বি কমাতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই দিনে 6-8 গ্লাস জল পান করার অভ্যাস করতে হবে। পানি হজমশক্তি উন্নত করে এবং শরীর থেকে টক্সিন দূর করে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
নিয়মিত কাঁচা রসুন খান: গন্ধের কারণে অনেকেই কাঁচা রসুন থেকে দূরে থাকেন। কিন্তু আপনি যদি দ্রুত পেটের চর্বি কমাতে চান, তাহলে নিয়মিত কাঁচা রসুন খান। কাঁচা রসুন শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে পারে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন 2/3 লবঙ্গ রসুন খাওয়ার অভ্যাস করুন।
নিরামিষ খাবারের অভ্যাস করুন: মাছ-মাংসের প্রতি অনেকেরই আগ্রহ বেশি। আর শাকসবজি খেতে অনীহা প্রকাশ করেন। কিন্তু মাছে রয়েছে প্রচুর প্রোটিন ও চর্বি, যা শরীরে চর্বি জমবে। শাকসবজিতে উদ্ভিদ প্রোটিন এবং পরিমিত ফাইবার থাকে। তাই পেটে মেদ জমতে না চাইলে বেশি করে শাকসবজি খান। মাছের সংখ্যা কমিয়ে দিন।
মৌসুমি ফল খান: সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, বিকেল ও রাতের খাবারে এক বাটি ফল খান। এটি কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি খাওয়া কমিয়ে দেবে। ফলস্বরূপ, আপনি দ্রুত চর্বি কমাতে সক্ষম হবেন। অনেকেই মনে করেন ফলের চেয়ে জুস ভালো। কিন্তু রস চর্বি যোগ করে। যেহেতু রসে কোন ফলের ফাইবার নেই, তাই স্বাদের জন্য কিছু মিষ্টি যুক্ত করা হয়। তাই জুসের বদলে ফল খান।
আপনার খাবারে কিছু মশলা যোগ করুন: দারুচিনি, আদা, পেপারিকা এবং আরও অনেক কিছুর মতো মশলা আছে এমন খাবার খান। এই মশলা শরীরে চিনির মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। আপনার রান্নায় স্বাদ যোগ করুন এবং আপনার রান্নায় দারুচিনি, আদা এবং পেপারিকা যোগ করে পেটের চর্বি কমিয়ে দিন।
8টি পানীয়র মাধ্যমে পেটের মেদ কমানোর উপায়
তারা সারাদিন বাড়িতে, অফিসে বা কম্পিউটার ডেস্কে কাজ করে, হাঁটাহাঁটি বা ব্যায়ামের জন্য কোন সময় দেয় না। ফলে শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমে শরীর মোটা হয়ে যায়। অতিরিক্ত পেটের চর্বি আপনাকে বিয়ে বা পার্টিতে কোনো অভিনব পোশাকে গ্ল্যামারাস দেখাবে না।
অতএব, অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজন। কিন্তু কখনো কি ভেবে দেখেছেন কিভাবে পেটের অতিরিক্ত মেদ ঝরানো যায়? চিন্তা করবেন না। আজ আমি আপনাকে কিছু সত্যিই দুর্দান্ত পানীয়ের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে যাচ্ছি, যেগুলির মধ্যে যে কোনওটি আপনি প্রতিদিন সকালে পান করতে পারেন কয়েক দিনের মধ্যে পেটের চর্বি কমাতে।
মধু, লেবু, আদা চা: অতিরিক্ত পেটের চর্বি নিয়ে চিন্তিত? মধু, লেবু আর আদা চা চলে এলো। আপনি এই পানীয় দিয়ে প্রতিদিন সকালে শুরু করতে পারেন। তাহলে প্রতিটি সকাল আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিদায়ক।
আদা রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখে এবং লেবু লিভারের জন্য ভালো। এছাড়াও, লেবু হজমে সাহায্য করে। মধুর উপকারিতা আমরা সবাই কমবেশি জানি। মধু শক্তি বৃদ্ধি এবং জীবনীশক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে। তাই আজই শুরু করুন ঘরে বসেই আপনার নিজের মধু লেমন আদা চা তৈরি করে। আপনি স্লিম এবং আকর্ষণীয় হয়ে উঠুন।
জৈব আপেল, গাজর এবং আদা পানীয়: অর্গানিক আপেল, গাজর এবং আদা দিয়ে ঘরেই একটি সুস্বাদু পানীয় তৈরি করুন যা আপনার জন্যও স্বাস্থ্যকর। আদার নির্যাস কিছুটা নোনতা মনে হতে পারে, কিন্তু গাজর এবং আপেলের সাথে মেশানো হলে তা হয় না। বাড়িতে সুস্বাদু পানীয় প্রস্তুত করতে কয়েক মিনিট সময় লাগে।
কাঁচা আম আনারস মিশ্রিত পানীয়: আপনি কি জানতে চেয়েছিলেন? মনে হয় ভুলল বকচি? না, আপনার ধারণা ভুল। পানীয়টি কাঁচা আম এবং আনারসের মিশ্রণ এবং এটি জাপানে একটি খাদ্য পানীয় হিসাবে জনপ্রিয়। কাঁচা আম থেকে তৈরি এই পানীয়টির অতুলনীয় স্বাদ রয়েছে। এটি মেটাবলিজমেও সাহায্য করে।
প্রতিদিন সকালে কাঁচা আম ও আনারস মিশিয়ে কয়েক মিনিটের মধ্যে এই পানীয়টি তৈরি করতে পারেন। আমি বিশ্বাস করি এটি আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে খুবই কার্যকরী হবে। তাই পেটের মেদ নিয়ে চিন্তা না করে আজই তৈরি করুন এই সুস্বাদু পানীয়টি।
পুদিনা লেবু পানীয়: পুদিনা পাতার উপকারিতা আমরা সবাই জানি। কিন্তু আপনি কি জানেন পুদিনা পাতাও ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে? হ্যাঁ, পুদিনা পাতা, বরফের টুকরো, জল এবং লেবু দিয়ে তৈরি পানীয় ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনাকেও শুভেচ্ছা। আপনি প্রতিদিন সকালে এই পানীয়টি ব্যবহার করে দেখতে পারেন। এর জন্য কোনো বাড়তি খরচ হবে না। কারণ প্রায় সবার বাড়িতেই পুদিনা পাতা ও লেবু থাকে।
কলা, নারকেল এবং কোকো মিক্স: অতিরিক্ত চর্বি নিয়ে চিন্তার দিন শেষ। আর সারা রাত পেটের অতিরিক্ত মেদ নিয়ে চিন্তা করতে হবে না। কারণ আপনি যদি প্রতিদিন কলা, নারকেল এবং কোকোর মিশ্রণটি পান করেন তবে আপনি অতিরিক্ত চর্বি থেকে নিজেকে দূরে রাখতে পারবেন।
এই পানীয়টি আপনাকে কয়েকদিন ধরে মুগ্ধ করবে। পরিষ্কার কলা, নারকেল ফ্লেক্স বা স্বাদে নারকেল জল যোগ করুন, কোকো পাউডার (চকলেট তৈরিতে কোকো পাউডার ব্যবহার করা হয়)। তারপর একটি গ্লাসে ঢেলে দিন। দেখতে লোভনীয় এবং এই পানীয়টিও সুস্বাদু।
তরমুজ পান: পেটের মেদ কমাতে অনেকেই কিছুই করেন না। দৌড়াচ্ছে, ব্যায়াম করছে। কিন্তু ঘন ঘন না চালানোর কারণে অনেকেই কার্যকর সুবিধা পান না। তাই আজ আমি আপনাদের সামনে এমন একটি পানীয়ের পরিচয় দিব যা ঘরেই তৈরি করা যায়, যা আপনার অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে সাহায্য করতে পারে।
পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে ঘরেই তরমুজ থেকে একটি সুস্বাদু পানীয় তৈরি করুন এবং পান করুন। পরিমান মত তরমুজের খোসা, বরফ, স্বাদু পানি ও চিনি মিশিয়ে সুস্বাদু তরমুজের রস তৈরি করুন (যদি ইচ্ছা হয়)। যারা এতদিন জানতেন যে তরমুজ শুধুমাত্র শরীরকে হাইড্রেট করতে পারে তারা এখন জানলেন আরেকটি নতুন উপকারিতা।
জাম্বুরার রস: অনেক চেষ্টার পরেও ওজন কমছে? তারপরে পূর্বের সমস্ত প্রচেষ্টা পরিত্যাগ করুন। প্রতিদিন সকালে আঙুরের রস পান করা শুরু করুন। গবেষকদের মতে, জাম্বুরার রস ওজন কমাতে এবং পেটের চর্বি দূর করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
জাম্বুরা হজমে সাহায্য করে এবং মেটাবলিজম সাহায্য করে। আপনি আপনার প্রতিদিনের ব্রেকফাস্ট বা ডায়েট প্ল্যানে আঙ্গুরের রস অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটি অতিরিক্ত চর্বি দূর করে আপনাকে করে তুলবে আরও সুন্দর ও আকর্ষণীয়।
আনারস স্মুদি: আনারসের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। আনারসের উপকারিতা আমরা সবাই জানি। আনারসে আছে ব্রোমেলাইন, একটি কার্বোহাইড্রেট মেটাবোলাইট যা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। উপরে আলোচিত প্রতিটি পানীয় আপনার জন্য একটি বর হতে পারে। আপনি আজ যে কোন পানীয় তৈরি করতে পারেন।
৭ দিনে পেটের মেদ কমানোর উপায়
প্রথম দিন: কলা বাদে যত খুশি ফল খান। প্রথম দিন সব ধরনের খাবার এড়িয়ে চলুন এবং শুধুমাত্র ফল খান।
দ্বিতীয় দিন: পরের দিন সবজি খান। আলু ছাড়া অন্য সবজি বেশি করে খান। তবে তেলে রান্না না করে সালাদে বা পোচিং করে খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি তেল ব্যবহার করতেই পারেন তবে অল্প পরিমাণে অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন।
তৃতীয় দিন: তৃতীয় দিনে কলা খাবেন না। কলা ছাড়া যেকোনো ফল ও সবজি খেতে পারেন। কিন্তু অন্য খাবার খেতে পারে না।
চতুর্থ দিন: চতুর্থ দিন কলা খাওয়ার দিন। এই দিনে, আপনি 8টি মাঝারি কলা এবং তিন গ্লাস (200 মিলি) দুধ খাবেন। কিন্তু অন্য কিছু খাওয়া যাবে না।
পঞ্চম দিন: পঞ্চম দিনে মাংস খেতে পারেন। অল্প পরিমাণে মুরগির মাংস খান এবং 6 টি টমেটো খান।
ষষ্ঠ দিন: ষষ্ঠ দিনে আলু ছাড়া অন্য সবজি খান এবং মুরগির মাংস খান।
৭ম দিন: ডায়েটের শেষ দিনে বাদামি চাল, চর্বিহীন মাংস, ফলের রস এবং সপ্তম দিনে বিভিন্ন শাকসবজি খান।
কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়
1. এই ডায়েট চার্টটি মাসে একবারের বেশি অনুসরণ করা উচিত নয়।
2. আপনার যদি অন্য কোনো চিকিৎসা অবস্থা থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ডায়েট অনুসরণ করবেন না।
3. খাওয়া-দাওয়ার পাশাপাশি সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন।
ওজন কমানো হবে অতিরিক্ত ওজনের উপর ভিত্তি করে। ভারী মানুষের জন্য, কম বেশি। কিন্তু, কমপক্ষে 3 পাউন্ড কমিয়ে 10 পাউন্ড।